bieganie na masie

[...] Oto mój plan : Poniedziałek : Siłownia Wtorek : Bieganko Środa : Siłownia Czwartek : wolne Piątek : Siłownia. Jak już wspomniałem, nabrałem trochę na masie. Wiem, że samo bieganie i ćwiczenia, nie zapewnią mi w 100% satysfakcji, przy złym odżywianiu. Możecie, mi jakoś ułożyć dietę ? Nie chcę, zbyt profesjonalne, bo jestem na wyżywieniu [...]

Witam Mam 18lat , 176cm wzrostu i 76kg wagi.Schudłem w ciągu 4 miesięcy 36kg , intensywnym treningiem na basenie i poprzez bieganie. Dzieki temu treningowi , ramiona i nogi przybrały nieźle na masie mięśniowej. Wszystko ładnie pięknie ale niestety lekki brzusio został. Co mogę z tym zrobić ? Strasznie źle się z tym czuje i chciałbym coś z tym [...]

jeszcze niedawno trenowałem crossfit i biegałem, ale bieganie zbyt mi nie leży. Cross trenuje od 1,5 roku, na siłownie chodziłem wcześniej kilka lat z przerwami, ale kiepsko z dietą było, teraz diety pilnuję i zmotywowały mnie efekty. Wcześniej przybrałem na masie ale się zalałem -byłem otłuszczonym ekto. Wolę trening siłowy i teraz aktualnie [...]

[...] Creatine Monohydrate 500g wiec, co jeść prócz ryzy, tunczyka,mleka, jajek serkow wiejskich, warzyw, by przybrac na masie? czy kreatyna jest bardzo szkodliwa? trzeba przyjmować jakieś dodatkowe witaminy przy jej spożyciu, widziałam kilka wpisów o jakimś np "Bilobil Ginkofar" bieganie 40 minut dziennie, nie będzie przeszkodą w gubieniu masy ?

[...] tkanki tluszczowej. Posty podwieszone przeczytalem, wiem jak się odżywiac ale wiadomo, mam kilka pytan. Siłownia 3 razy w tyg-pon,sr i pt a we wtorki, czwartki i soboty bieganie/rower (nie wiem co lepsze, kolo mnie jest puszcza ale tam w wiekszosci to raczej gorzyste tereny). Do tego planuje jeszcze dorzucic tenis (prawdopodobnie [...]

[...] LINE II -OLIMP DextroJUICE Dieta według Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja Cwiczenia : -poniedziałek plecy + biceps -wtorek koordynacyjno-ruchowy (skakanka , bieganie ) -środa barki + nogi -czwartek basen (pływanie około 20-30 długości 25 metrowego basenu ) -piątek klatka + triceps -sobota wolna -niedziela basen Mam kilka [...]

[...] pomocy od Was w ułożeniu diety dla mnie. Mianowicie zależy mi na tym by przybrać na masie mięśniowej. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, w między czasie wplatając bieganie i cardio. Pracuję za biurkiem od 8-16. Śpię codziennie po 7 godzin. Moja aktualna waga to: 66 KG Wzrost: 178 cm Wiek: 24 lata Wskaźnik BF: 11,79 % Zapotrzebowanie [...]

Cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. Dieta ustalona 3200 kcal Moj staż to 2 lata street workout i około roku siłowni. Trening nr 1: -Pompki diamentowe 12-15x -Podciaganie [...]

[...] sposob moge ulozyc diete ? Cwiczyl bede w warunkach domowych , chcialbym troche przybrac na masie ,potem miesnie . zamierzam pracowac glownie nad klata i bicepsami . dodam ,ze brzuch mam troche gruby . nie jestem otyly , poprostu tak juz mam . Wzrost 178 cm , waga 62kg dodam ,ze gram w pilke . wiec o bieganie i treningi nie ma problemu .

[...] nam mocny wycisk, więc nie bardzo daje rade zrobić porządny trening siłowy w środę i piątek. Stąd też ćwiczę sobota i niedziela, a pozostałe dni rozciąganie i ewentualnie bieganie. Sb-plecy, biceps, nogi Ndz-Klata, triceps, bary, brzuch Moje pytanie jest następujące, czy lepiej dla bicepsa będzie jak zrobię go tylko raz czy wcisnąć go jeszcze [...]

[...] spalić troche tłuszczu i przybrać na masie mięśniowej. Czy w moim wieku kreatyna, hmb czy jakieś inne odżywki nie szkodzą ? Jakie odżywki byście mi polecili ? Jeśli chodzi o ćwiczenia to jest siłownia, basen, rower, bieganie. Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam ! Kinlej

[...] sobie z tym nie radze. Tutaj wszystkie niezbedne informacje : Wzrost ciala - 175 cm Waga - 52 kg Sporty : rekreacyjnie pilka nozna, siatkowka, koszykowka, wedrowki gorskie, bieganie, tenis ziemny, stolowy. Wyczynowo plywanie. Suplementy - MACA ( zamiezam brac kreatyninie w mniejszych dawkach oraz lizyne i arnigine) Cel - dieta, przybranie na [...]

[...] sie na poziomie 65-68 kg. Zastanawiam sie czy gdybym zaczal stosowac jakiegos gainera to pomoglo by mi to przybrac na masie. Jesli tak to prosze o porade jaki gainer bylby dla mnie odpowiedni i w jakis sposob go zazywac + ewentualnie jakie dodatkowe cwiczenia wykonywac (nie mam czasu na bieganie do silowni). Z góry dzieki wszystkim za odpowiedz.

[...] na brzuchu mam zarys "kaloryferka";D) Ułożyłem sobie dietę i chciałbym by ktoś kto jest obeznany w temacie sprawdził ja i powiedział co poprawić... Jestem bardzo aktywny (bieganie,piłka nożna, siatkówka plażowa,ćwiczenia siłowe) i dlatego pytam się czy mam (i czy mogę?) dołożyć białka,ww do tej diety?Z góry dzięki Oto ta dieta: B-białka W- [...]

[...] mase.Spadlo jakies 4-5 cm w pasie ale i jakby troche z rak i oogolnie z sylwetki jpolecialo.Od 2 lat staram sie zdrowo odzywiac,prowadze aktywny tryb zycia ( silownia bieganie)mimo to mam problem z brzuchem..za mlodu bylem pulpet ale potem radykalnie sie odchodzilem bez glowy co prawda ale coz.Teraz zaczynam mase na malej ilosci ww( dieta [...]

[...] plecy Czwartek to samo co we wtorek Piątek: | pt. | pt klatka | plecy | barki biceps | biceps | biceps sobota: bieganie/basen, brzuchy niedziela, relax Co do odżywiania, wegle jedynie jem przed treningiem, po treningu to już tylko białko a trenuje w godzinach zazwyczaj 11 lub 14 [...]

[...] jak. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, poręcz do pompek, hantle, ławeczka wielofunkcyjna, Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] mam cwiczyc mogli byscie mi jakis harmonogram ulozyc ?? kupilem sobie trochge sprzetu i mam juz mala silownie , odzywki nie wchodza w gre, tez mam pytanko czy jak cwicze wszystko od pasa w gore to czy bieganie mi szkodzi ?? czy w ten sposob nie chodne jeszcze bardziej w barach?? no i prosilbym zebyscie mi napisali co mam jesc ... z gory dzieki

[...] w kwietniu zaś myślę o lekkiej redukcji brzucha bo złapałem przez zimę (przytyłem przez rok z 52 na 77kg więc nie ma się co dziwić że jest też fat) i bd robił też aeroby +bieganie itp. i dummałek o : cm3 białko i do tego bcaa może zależy mi na lekkiej redukcji tylko nie jakiejś tam meega ale i żeby dalej masa sucha szła do przodu no i wiadomo [...]

[...] tutaj nowy i mam do was wielka prosbe. Trenuje regularnie od 2 lat, głownie w domu, cwiczenia z hantelkami, pompki, brzuszki, drazek, itp i prdzede wszystkim duzo aerobow (bieganie, rower). Celem mojego treningu jest wzrost wytrzymalosci i sily, a nie jakies szczegolne "dopakowanie" sie. W marcu mam bardzo wazny egzamin i chcialbym sie na niego [...]